缩肛运动怎么做
3个方法
缩肛运动对人们的健康有一定的促进作用,因此,对于缩肛运动的具体做法,大家也需多加了解。那么,缩肛运动应该怎么做?
方法1/3:姿势
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可采用站立或者端坐姿势。
方法2/3:方法
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站立时两腿分开与两肩同宽,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要弊气),然后做提肛运动,此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持。
方法3/3:注意事项
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缩肛时必须要用力,缩肛之后最好马上排便。
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