如何放松大脑

找一个相对固定的时段，起床后、午饭后或者睡觉前。手机倒计时15分钟(时间可循序渐进，一开始可5分钟，慢慢来)。找个舒适的姿势坐下，也不用刻意纠结莲花座还是什么座的，调整身体舒服的姿态就可以，手脚、全身都放松，闭上眼睛。把注意力集中于呼吸上面，深深地、静静地、缓缓地呼吸，只关注自己的每一次呼气和吸气。

深呼吸的频率不必死板，让身体感觉舒服即可。如果有杂念进来了，那些你正在考虑、担忧的事情或者人，把注意力轻轻拉回到呼吸上就好。继续关注你的一呼一吸。如果杂念出现的频率很高，真的没关系，一开始都是这样的。能意识到自己出现杂念了，是很好的事情。

短时间内(每次60秒或更短)进行剧烈的无氧运动，比如短跑、步行上下楼梯、骑自行车等，然后进行彻底的休息恢复。在15分钟(时间长短可循序渐进)内如此重复进行，有节奏地快速加快和降低心率。

间歇训练能够增加身体的能量储备，使其有效恢复精力、能够承受更多压力。对人的情绪稳定，也有很大益处。

如果睡觉不能帮助我们休息大脑，那我们可以改变活动的内容。通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。比如你周五写了5个小时的文案， 最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。还有一点，当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，你不妨在脑力劳动内部转换。

还有另一种使用不同区域的休息方法：“做新鲜的事情”。有陌生感，大脑才会更加投入，才能真正放松休息。比如：手机倒计时15分钟，出去走一条不同的路，看看路上的风景，全身心投入其中(默默自言自语很有效);利用15分钟默写古诗;利用15分钟听书。总之就是，做有一点打破常规的、不同的事情，其实很有效的。