肾阴虚如何锻炼，切忌剧烈运动

每天半个小时锻炼，慢跑15分钟，其他锻炼15分钟，忌剧烈运动，也忌不运动。

慢跑对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒，具有积极的作用。

瑜伽锻炼：半个小时。

练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力；此外能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

散步：每天半个小时。

散步能促使血管弹性的增加，特别是腿的持续运动，可促使更多的血液回到心脏，有利于改善血液循环，提高心脏的工作效率。同时有利于精神放松，减少忧郁与压抑情绪，并可以提高人体免疫力。

在进行以上三种运动锻炼方法时，第一项、第二项可以每天二选一(第二项优先)，但是第三项每天必须坚持练习哦。

中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。

此法有强肾滋阴降火之功效。