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肾阴虚如何锻炼,切忌剧烈运动

2个方法

肾阴虚者在进行药补、食补等养生方式的同时,也可以通过适当的锻炼改善身体状况。适度的运动可以使肌肉关节轻松自如,增强肾脏等器官功能。但是,肾阴虚者在锻炼时要适度,切忌剧烈、过量运动。

方法1/2:运动锻炼法
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运动锻炼法

每天半个小时锻炼,慢跑15分钟,其他锻炼15分钟,忌剧烈运动,也忌不运动。

慢跑对于保持良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒,具有积极的作用。


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运动锻炼法

瑜伽锻炼:半个小时。

练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力;此外能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。


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运动锻炼法

散步:每天半个小时。

散步能促使血管弹性的增加,特别是腿的持续运动,可促使更多的血液回到心脏,有利于改善血液循环,提高心脏的工作效率。同时有利于精神放松,减少忧郁与压抑情绪,并可以提高人体免疫力。


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在进行以上三种运动锻炼方法时,第一项、第二项可以每天二选一(第二项优先),但是第三项每天必须坚持练习哦。


方法2/2:脚心按摩法
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脚心按摩法

中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

脚心按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜。

此法有强肾滋阴降火之功效。

小提示

通过锻炼进行肾阴虚调养时,最重要的是坚持,只有坚持适度的锻炼,才能达到想要的效果。此外,锻炼时也要注意适度,一旦身体出现什么不良的反应,应该马上停止,及时就医。

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