脂肪肝如何锻炼

主要选择中等强度的有氧运动，包括中速步行(每分钟120步左右)、慢跑、骑自行车、游泳、广播体操、跳舞、打羽毛球等。具体可按照个人身体状态和爱好，因地制宜选择其中几种项目。

针对脂肪肝治疗，运动强度不能过小。运动强度的控制可以采用“心率储备”法，即用下列公式计算出自己的心率储备：220-年龄一安静心率(次/分钟)。然后，取心率储备的50%—65%.再加上自己的安静心率，作为锻炼强度。例如：某人年龄60岁，安静时的心率为70次/分钟，其储备心率为：220-60-70=90次/分钟.50%的心率储备为：90 x50%+70=115次/分钟;65%的心率储备为：90×65%+70=128次/分钟。其合理的运动强度时，心率可以在115~128次/分钟之间。

用这种方法控制运动强度，不仅考虑了年龄对体力的影响，同时考虑到心血管机能的个体差异，还有运动者在不同时期的体力状况，既保证锻炼的效果，使运动对机体达到一定的生理刺激，消耗较多的热能，又能保证运动的安全性。在身体感觉不好的时候，可以降低运动强度，取心率储备的40%左右，体力较好时，可适当加大运动强度，但不要超过心率储备的75%。锻炼后只有轻度疲劳感，而精神状态良好，食欲和睡眠正常，说明强度合适。如果锻炼后十分疲乏，四肢沉重、全身乏力、食欲减退、睡眠欠佳，且精神不爽，表明强度过大，应适当调整。

要选择有利于消耗脂肪的运动强度和时间，如中低强度的有氧运动，其中的关键是要维持较长的运动时间，随着运动时间延长，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明显。体力较好的中青年人应在1小时以上，体力稍差者和中老年人，最好坚持45分钟。在整个运动过程中，可分为三个时期：一为热身期，约5至8分钟。此时，主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动。二为锻炼期，约20至30分钟。三为冷却期，目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态，约占8分钟左右，可做一些舒缓运动，避免血液在组织中滞留。