男士无负重深蹲有用么?一天做多少好?
负重深蹲是一项重要的锻炼方式,但因为条件的现象,很多男性只能进行无负重深蹲。那么,男士无负重深蹲有用么?
男士无负重深蹲有用么?
深蹲是属于多关节的复合动作,在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉,还需要运用到身体很多部位的大肌肉群,达到全身的肌肉的锻炼。在做负重深蹲时,需要全身的骨骼都参与支撑才能完成训练,同时也可以锻炼骨骼的力量。
深蹲一天做多少好?
如果是刚刚进行深蹲练习时,建议每天坚持早晚各做一次,每次二组,每组10到15个即可。
经常锻炼的人建议每次4到5组,每组15到20个,可隔天进行。一段时间后可根据自己的身体状况调整深蹲次数与组数,达到更好的效果。
如果是做负重深蹲的话建议从一周一次开始做,每次五组,每组12到15个,或每组做到力竭后休息一分钟继续训练。