经验 男性首页 经验首页 保健 疾病 心理 生活
当前位置: 首页 > 男性频道 > 经验 > 保健经验 > 膝盖韧带疼怎么办?适当减少运动

膝盖韧带疼怎么办?适当减少运动

3个方法

膝盖韧带疼痛是属于关节性韧带疼痛,这主要是运动过度导致关节周围韧带损伤。至于膝盖韧带疼应该怎么办的问题,患者出现韧带疼痛的时候,就应该适当减少运动,减少韧带受损的几率。

方法1/3:减少运动
01

减少运动

要避免日常生活和运动中的韧带损伤,首先要避免太剧烈及难度过大的动作。另外,加强肌肉的锻炼是很重要的。因为关节的稳定除了需要韧带的保护,还需要借助强有力的肌肉的力量来保护。当肌肉强壮了,运动时对韧带的负荷就会减少,有利于减少韧带受损的机会。


方法2/3:冷敷
01

冷敷

冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀因为降低温度可以减少血液循环.每次冷敷1520分钟每天三到四次。


方法3/3:压迫
01

压迫

用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血.绷带产的紧度要适中你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。


小提示

温馨提示:锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围,造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂,这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。关节韧带扭伤后,局部肿胀、疼痛、压痛,有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。


相关经验