如何拉伸腿部韧带？6种方法效果好！
6个方法
很多男性的韧带是比较僵硬的，做韧带拉伸还可以帮助身高发育。至于如何拉伸腿部韧带，可以做一些拉伸韧带的运动，在做韧带拉伸运动之前，一定要做好准备工作，避免出现韧带拉伤。
方法1/6：坐式拉伸韧带
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前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
方法2/6：卧式拉伸韧带
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慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
方法3/6：站立拉伸
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站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
方法4/6：左右开立
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仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
方法5/6：横叉
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两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
方法6/6：盘腿前俯
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两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
小提示
温馨提示：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。