哑铃胸部锻炼方法有哪些?坐姿卧推

　　适合初级健身者初步锻炼胸部力量，史密斯卧推，适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部，杠铃卧推，胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

　　胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部，仰卧飞鸟 ：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟，蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝拉力器夹胸，拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。

　　主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握仰卧臂屈伸，主要锻炼胸的上部俯卧撑，不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位，窄握后仰引体向上 ：胸大肌的上部。

　　目标：胸肌下沿和外沿，尽量找到宽握距的双杠，以便当你曲臂下降身体时，身体可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型双杠也是练胸肌很好的工具。胸肌外沿和厚度，仰卧，双手持哑铃位于身体两侧，在最底部时持铃手掌心相对，肘部夹紧于身体两侧。随着你推起哑铃，外旋手腕，直到最高位时掌心向前。胸肌外沿和胸沟，如果你家中没有哑铃平凳，你又如何利用哑铃训练胸肌呢?补救措施是：一块毛巾。在哑铃飞鸟前，先用毛巾叠成两个巴掌大，垫到两肩胛骨之间仰卧。抬高身体后，双手持铃两臂始终伸直，下降哑铃到其几乎触地，然后肩关节做水平内收动作，胸部用力向内夹。