哑铃锻炼肱三头肌方法有哪些?杠铃颈后臂屈伸效果好

　　锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌，锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

　　锻炼肱三头肌最有效的动作之一，注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。刻画肱三头肌肉线条经典动作，仰卧反撑，窄卧推是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激，复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌。

　　向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。动作过程：上体和上臂保持不动，收缩肱三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩肱三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动。臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩。

　　肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌，杠铃仰卧臂屈伸 ：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。