这些方法很有效，告诉你腿部肌肉痛怎么办

运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同捶打腰背：双手握成空拳,轻捶肩背和腰部.也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩,后背,腰部和下肢等部位.拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏

从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿.

站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动.

　　用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8～10次,每次之间停顿5～10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5～6次,反复操作30次,每次间隔5～10秒钟.

　　从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次.热敷　　是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常.怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动

　　运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群.循序渐进

　　运动的负荷,运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。