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腿肌肉萎缩,常用的锻炼方法有哪些?

对于成年男性而言,大腿肌肉萎缩是发病率较高的一种病症,主要原因在于遗传或者是神经系统发生了病变。当患者肌肉萎缩后,肌肉就会无力甚至麻痹。那么,肌肉萎缩应该如何锻炼才能快速恢复呢?

有针对性地选择运动方式

锻炼的方法很多,但为了达到尽快增加肌肉的目的,须遵循一条共同的原则:锻炼时,在不增加运动次数和运动时间的前提下,逐渐增加运动量,使肌肉迅速感觉疲劳,达到锻炼肌肉的目的。每次锻炼以能连续做10下为准,如超过10下,就需增加器械的重量。

每次锻炼连续做二、三下,每下坚持6~10秒

如果仅是增加运动时间,则只能增加肌肉里毛细血管的密度,改善肌肉的血液循环,增加肌肉运动时氧和营养物质的供应,使肌肉不易疲劳,而不能有效增强肌肉。

选对方式很重要

需要指出的是,日常生活中不少病人的锻炼方法是不适宜的。如下肢肌肉萎缩,有人单用走路的方法去锻炼,以为走得越多越好,实际上这样做不仅不能有效地增强肌力,这会因肌肉松弛、关节不稳,造成关节损伤。

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