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膝盖跑步受伤怎么恢复?方法是什么?

  很多人平时都有跑步的习惯,一不小心就会出现膝盖受伤的情况,极大的限制了膝盖的功能。那么,膝盖跑步受伤怎么恢复?

  静置休息

  当发生损伤时,可服用消炎药减轻炎症,此外应该停止所有可能导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯等剧烈运动。如有肿痛现象,可用冰水混合物放膝盖上进行冰敷,3天内也不要自行按摩或者热敷,以免加重病情。暂停运动3周左右,最大限度的避免反复损伤,减少对日后运动和日常生活的影响的可能,膝踝关节可以佩戴护具制动。

  力量练习

  加强力量练习能让肌肉重新得到平衡,加快康复的速度。

  拉伸练习

  拉伸练习可以帮助你放松紧张的大腿、臀部和小腿肌肉。每次拉伸保持基本控制在可在25秒左右,每天2—3组。


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