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小腿肌肉收缩用什么方法,这些才叫专业!

生活当中一些男性喜欢去健身房运动,当然这样的做法显然对身体健康极为有益,更何况通过适当锻炼可以让身上充满爆发性的肌肉。但是,也有一些男性锻炼过了头,导致小腿上肌肉非常发达,看上去很不美观。这时候,用什么方法收缩小腿肌肉比较好?

1.骑驴式提锺训练:

目标肌肉:腓肠肌、比目鱼肌。

协同肌肉:足部肌肉。

起始姿势:双脚开立,脚跟悬空,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。

动作过程:训练伙伴骑在练习者的臀部后端,双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶

峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。(图)

动作要领:尽力提踵至最高点,在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。

呼吸方法:提踵,吸气。还原,呼气。

易范错误:低头,塌腰。

教练提示:骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。

2.坐姿杠铃负重提踵:

目标肌肉:腓肠肌、比目鱼肌。

协同肌肉:足部肌肉。

起始姿势:正坐在凳上,两前脚掌站在杠铃片上,在两膝盖 上负重物或杠铃,以两手托住

不使其滑动。

动作过程:吸气,以小腿肌肉的收缩力量,使脚跟起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,达

到“顶峰收缩”状态。稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟回到起始位。

动作要领:脚跟下落要控制好下落速度,速度下可猛然放松。尽力提踵至最高点,在“顶峰

收缩”位停顿1-2秒。

呼吸方法:提踵,吸气。还原,呼气。

易范错误:收腹,低头。

教练提示:保持脚尖始终向前,脚后跟垂直上下运动。

3.站姿杠铃提踵:

目标肌肉:腓肠肌、比目鱼肌。

协同肌肉:足部肌肉。

起始姿势:双脚与肩同宽平行站立,脚跟悬空,双手持杠铃于肩上。

动作过程:双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。.然后慢慢回到起始位。

动作要领:尽力提踵至最高点,在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。

呼吸方法:提踵,吸气。还原,呼气。

易范错误:低头看地面。

教练提示:为增加练习效果,可在前脚掌放置杠铃片。

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