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便秘怎么调理

3个方法

众所周知,人们在平时对便秘的改善,是可以通过饮食或运动的方式达成目的的。因此,对于便秘怎么调理好的问题,下面本文就进行分析。

方法1/3:多摄入粗纤维食物
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很多时候肠胃蠕动之所以会变慢,与缺乏刺激有着很大的关系,因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等,这些食物中具有很好的通便作用。因此,在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物,比如像玉米、燕麦。

方法2/3:适当增加脂肪供给
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一般是不允许吃一些高脂肪的食物,但是高脂肪的植物里面可以分泌一种叫脂肪酸的物质,这种物质可以促进肠胃蠕动,增强排便能力。干果仁里面含有大量的油脂,适当的增加有通便的作用。

方法3/3:每天快走30分钟
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白领们成天坐着面对电脑,缺乏运动也影响肠道蠕动,体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。所以建议白领女性天天快走30分钟,最好天天再做一套健身操。平时双休日,也要多外出远足、打球或游泳,这都是增进体内畅通的好方法。

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