经验 男性首页 经验首页 保健 疾病 心理 生活
当前位置: 首页 > 男性频道 > 经验 > 生活经验 > 如何减掉胯部赘肉,几招让你甩掉赘肉

如何减掉胯部赘肉,几招让你甩掉赘肉

9个方法

现代生活中,人们由于长时间地久坐不运动,导致胯部囤积了大量的脂肪,形成赘肉,就行一圈圈的轮胎,压在人们的胯部,不仅极其影响人们的外在形象,还可能对身体健康造成很大的损害。那么有什么方法可以减胯部的赘肉呢?

方法1/9:时刻保持收腹状态
01

保持收腹的状态,无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候,要提醒自己保持收腹,这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧,是减少腰腹部赘肉的好方法,这也是瘦腰的最快方法哦。


方法2/9:反式脂肪酸是瘦腰的大敌
01

研究表明,反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以,反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表,也是很多MM平时不离口的零食哦。


方法3/9:多喝利尿的饮品
01

想要减少肚子上的赘肉,多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦。白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料,是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。


方法4/9:瑜伽
01

瑜伽不仅能让你的体态更加完美,对于减腰部赘肉也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼,通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助,在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

方法5/9:饭后站立半个小时
01

饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加,也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补的烦恼。


方法6/9:缓解压力
01

你知道吗,压力过大会导致你的腹部膨胀。因为压力会增加可的松分泌,这是一种压力激素,能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移,是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外,压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因,而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。


方法7/9:合理地安排三餐
01

早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品,这样不但有助于消除脂肪的过量摄入,还可以消脂,是快速瘦腰的最好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。


方法8/9:全麦食品让你快速瘦腰腹
01

全麦的力量很大,研究发现,吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以,吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外,肚围也会第一个开始缩小哦!而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢。


方法9/9:睡前5小时不能吃东西
01

睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉,这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来,从而就造成了肥胖,尤其是腰腹部的发胖。所以,想要减肚子的要禁止在睡前5小时吃东西哦。


小提示

许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在胯部的位置,以上这些方法都是减胯部赘肉好的方法,在减肥的朋友们赶紧学起来吧。


相关经验