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学会这些动作,在家也能锻炼腹肌!

男人在家如何锻炼腹肌?相信一些男性朋友已经掌握了适合自己的方法,只不过有一些方法看起来很有用,实际上对锻炼腹肌毫无作用,不过还是有利于身体健康的。在家如何锻炼腹肌?小编这就来告诉大家。

俯卧哑铃划船;主要锻炼腹直肌

准备时双手同时握住哑铃,做俯卧撑的姿势。做的过程中移位支撑手,稍微扭曲躯干。保持身体平衡。注意(用力要协调不然腹肌锻炼出来会发现不均匀的)。

仰卧抬腿;主要锻炼腹直肌

准备时仰卧在长凳子上,双手抓住头部旁边的长板凳边缘。弯曲的膝盖与臀部保持90度。做的过程中弯腰提臀。头部固定在长板凳上,圣体保持平衡。切记动作不要太快,匀速发力效果最好。

仰卧起坐;锻炼腹直肌

准备时平躺在健身毯上,双腿弯曲或者平放,(平放不易掌握平衡,弯曲则容易掌握一点。双手包头后侧或捏住耳朵。做的过程中腰部及胯部肌肉用力带动上半身。身体靠近膝盖,稍微停留匀速回落,但头部不要碰到地面防止碰伤。

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