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腰椎狭窄最好的运动是哪一种

腰椎狭窄病人来说,适当的进行运动锻炼,是能够起到一定效果的。那么,腰椎狭窄最好的运动是哪一种?请看下文所做介绍。

1、左右侧屈

非常好的锻炼方法,站立位,双足分开与肩同宽,双手叉腰或上举抱住颈部,作腰部左右侧弯的活动,侧屈到最大限度时定住数秒,反复10次。

2、仰卧抱膝

患者躺在床上,面朝上双膝、髋屈曲,双手抱膝使双手膝贴腹,臀部尽量抬离床面,持续数秒,反复10次。

3、燕飞式

患者在床上俯卧停腹塌腰,头上抬,双臂用力背伸,双腿以膝盖为支点后抬如燕飞式,持续数秒或更长时间,反复10次。

4、直腿抬高

病患平躺于床上,双腿交替抬高,放下,反复进行,抬腿时尽量使下肢和身体成直角,做不到的也不要勉强,这样是锻炼腘绳肌和股四头肌。直腿高抬锻炼分早期和后期。

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