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男人这样跑步只掉肥肉不掉肌肉

跑步减肥也是很多人惯用的减肥方法,男性朋友们在跑步减肥的时候肯定不希望自己由胖子直接变成瘦子,而是希望由胖子瘦成肌肉男,按照下面的方法跑步,让你既能减肥又能有肌肉。

跑步四步法

跑步四步法

A、跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。

B、跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

C、跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。

D、跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。

以减肥为目的的跑步,每一次跑步时间不能少于20分钟,因为体内消耗糖原是要时间的。

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