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高血压睡眠不好怎么办?用五方法最有效

对患有高血压的人来说,睡眠不好是很常见的情况,一般来讲,高血压患者在出现睡眠不好的症状后,就可以采取以下办法进行处理。

1、中午小睡

一般以半小时至1小时为宜。无条件平卧入睡时,可仰坐在沙发上闭目养神,使全身放松。

2、晚餐宜少

晚餐应清淡,吃易消化的食物,进食量要少。还要注意不要因害怕夜间多尿而不敢饮水或喝粥,以免发生血液黏稠而导致血栓形成。

3、睡前少玩

晚上下棋、打麻将或打扑克一般以1~2小时为宜,不可过于认真或激动。看电视也不宜时间过长,不选内容过于刺激的节目。

4、热水泡脚

养成睡前用热水泡脚的习惯,然后按摩双足心,促进血液循环。

5、缓慢起床

早晨醒来,应先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,伸一下懒腰,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化。然后慢慢坐起,稍活动几次上肢再下床,以防止血压发生大的波动。

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